Nước dừa là thức uống giải khát được mọi người yêu thích bởi sự an toàn. Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Tác dụng của nước dừa đối với sức khỏe và sắc đẹp? Tất cả sẽ được abrahamforgovernor.com giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây.
I. Nước dừa có bao nhiêu calo?
Thành phần của nước dừa:
- Nước: 95.5%
- Nitơ: 0.05%
- Axit phosphoric: 0.56%
- Kali: 0.25%
- Canxi oxit: 0.69%
- Magie oxit: 0.59%
Mỗi 240g nước dừa tươi có chứa 46 calo và các dưỡng chất sau:
- Carbohydrate: 9g
- Chất xơ: 3g
- Protein: 2g
- Vitamin C: 10% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
- Magie: 15% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
- Manga: 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
- Kali: 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
- Natri: 11% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
- Canxi: 6% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày
II. Tác dụng của nước dừa với sức khỏe
Ngoài tác dụng giải khát, giải nhiệt mùa hè, nước dừa còn rất nhiều công dụng khác: đối với sức khỏe, sắc đẹp, bà bầu.. Sau đây là chi tiết tác dụng của nước dừa các bạn tham khảo:
1. Cung cấp các vi chất cho cơ thể
Nước dừa ít calo và chất béo, nhưng giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác như axit lauric, clorua, sắt, kali, magie, canxi, natri và phốt pho.
Lợi ích của việc uống nước dừa là gì? Trên thực tế, nước dừa tươi chứa gần gấp đôi lượng kali (chất giúp cân bằng điện giải) so với chuối. Cân bằng điện giải đóng vai trò rất quan trọng trong việc tối ưu hóa chức năng của hệ cơ, tuần hoàn, thần kinh và miễn dịch, cũng như hỗ trợ hấp thu và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
2. Chống oxy hoá
Trong quá trình trao đổi chất, cơ thể tạo ra các gốc tự do. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bị thương, các tế bào tự do sẽ nhiều hơn. Khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất khả năng cân bằng oxy hóa. Nếu nghiêm trọng hơn, quá trình oxy hóa có thể làm tổn thương các tế bào trong cơ thể, làm tăng khả năng mắc bệnh.
Trong các nghiên cứu trên động vật, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nước dừa có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng biến đổi các gốc tự do và khiến chúng trở nên vô hại.
3. Trẻ hoá làn da
Nám da, tàn nhang, đồi mồi, nếp nhăn… xuất hiện ở tuổi trung niên. Điều trị y khoa với sự hỗ trợ của công nghệ chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, làm da yếu đi dưới tác động của môi trường như tia cực tím, UV, bụi bẩn… Các nghiên cứu cho thấy chất cytokinin có trong nước dừa giúp điều chỉnh sự phát triển của tế bào da. Ngoài ra, nước dừa còn chứa axit lauric có khả năng làm giảm sự lão hóa của tế bào da, cân bằng độ pH, giữ cho các mô liên kết bền chặt và dưỡng ẩm cho da.
Áp dụng các biện pháp đơn giản: Thoa nước dừa lên vùng da xấu mỗi tối trước khi đi ngủ có thể giúp giảm mụn trứng cá, nếp nhăn, vết rạn da, ngứa da và chàm.
4. Giúp giảm đường huyết
Nước dừa rất giàu protein và chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất insulin của tế bào cơ thể. Do đó, thức uống này có thể phù hợp một cách an toàn cho bệnh nhân tiểu đường và cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của một số tác dụng phụ của bệnh tiểu đường.
5. Hỗ trợ giảm cân
Uống nước dừa mỗi ngày là một cách rất hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng cao, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo. Ngoài ra, nước dừa có chứa hàm lượng carbohydrate nhất định có thể giúp bạn no lâu mà không thèm ăn đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Do đó, nó là thức uống hoàn hảo cho những người thừa cân, muốn giảm cân lành mạnh.
6. Ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận
Sỏi thận hình thành khi canxi, oxalate và các hợp chất khác kết hợp với nhau để tạo thành các khối giống như sỏi. Thói quen uống nhiều nước là yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa căn bệnh này. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa hiệu quả hơn nước lọc trong việc giúp ngăn ngừa sỏi thận.
Các nhà khoa học tin rằng nước dừa giúp giảm các gốc tự do do cơ thể tạo ra để phản ứng với nồng độ oxalate cao trong nước tiểu. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về vai trò của nước dừa và cơ chế mà thức uống này ngăn ngừa sỏi thận.
7. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các vấn đề về tim mạch không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh cao do ăn nhiều đồ ăn nhanh và làm việc trong văn phòng, ít vận động trong thời gian dài.
Theo kết quả nghiên cứu, những người bị huyết áp cao thường có lượng kali thấp hơn. Vì nước dừa chứa hàm lượng kali và axit uric cao nên uống nước dừa thường xuyên có thể rất hiệu quả trong việc điều hòa huyết áp. Một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng nước dừa có thể giúp tăng HDL (tốt) cholesterol, làm cho nó trở thành thức uống tự nhiên tuyệt vời để điều trị bệnh tim mạch và sức khỏe tim mạch.
III. Lưu ý khi sử dụng nước dừa
Nhiều người thắc mắc uống nước dừa hàng ngày có tốt không? Sẽ có câu trả lời ngay sau đây:
- Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn không nên uống dừa quá 1-2 lần/ngày và không quá thường xuyên. Mặc dù nước dừa có chứa đường tự nhiên nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến thừa đường. Điều này dẫn đến nguy cơ thừa cân.
- Ngoài ra, uống quá nhiều nước dừa có thể gây ra các vấn đề về thận và nhịp tim không đều do hàm lượng kali cao.
- Nếu bạn mua nước dừa đóng chai, hãy nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng. Kiểm tra xem nước dừa của bạn có nguyên chất 100% không. Bạn nên tránh đồ uống có thêm chất làm ngọt hoặc hương liệu để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe.
IV. Kết luận
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi nước dừa bao nhiêu calo và tác dụng tuyệt vời của nước dừa đối với sức khỏe con người mà chuyên mục tổng hợp muốn chia sẻ đến các bạn. Nước dừa là thức uống bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng dừa đúng liều lượng để tránh những rủi ro không đáng có nhé!