Giảm cân ăn gì khi đói là thắc mắc của nhiều chị em khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Điều khiển con đói trong giai đoạn giảm cân là việc không dễ dàng. Dưới đây, abrahamforgovernor.com sẽ chia sẻ về những thực phẩm nên sử dụng khi bạn rơi vào tình trạng đói trong quá trình áp dụng chế độ giảm cân.
I. Những thực phẩm tốt cho người giảm cân
1. Trứng gà luộc
Theo nghiên cứu, trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie. Thế nên, ăn hai quả trứng luộc vào mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng.
Hơn nữa, trứng gà luộc giàu protein không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế, nếu đang giảm cân mà đói bụng thì trứng gà luộc là lựa chọn an toàn nhất cho bạn.
2. Khoai lang luộc
Bạn có biết, trong thực đơn giảm cân và giữ dáng của các sao Hàn đều có món khoai lang không. Đây được xem là thực phẩm “vàng” giúp no bụng mà không sợ béo.
Đơn giản vì khoai lang chứa nhiều vitamin, chất xơ, canxi và sắt nhưng lại ít tinh bột. Đặc biệt, chúng có lượng calo thấp, 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo mà thôi.
Chính vì vậy, ăn khoai lang giúp bạn nhanh chóng xua tan cơn đói, no lâu mà không sợ mập. Thậm chí bạn có thể dùng khoai lang thay thế cơm trong chế độ ăn hằng ngày để giảm cân đó.
3. Cần tây
Cần tây có chứa tới 95% là nước và rất giàu vitamin K, đây là loại thực phẩm rất tốt mà bạn không nên bỏ qua khi theo đuổi chế độ ăn giảm cân của mình. Theo nghiên cứu, cần tây ăn sống sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, cần tây khá ngon, rất giòn và không chứa nhiều calo, đồng thời hàm lượng chất xơ cũng khá cao. Cùng với hàm lượng nước cao, khi ăn cần tây bạn sẽ cảm thấy no rất nhanh, trong khi lượng calo nạp vào không nhiều, đảm bảo no bụng mà vẫn giảm cân rất hiệu quả.
4. Táo
Giảm cân ăn gì khi đói? Bạn có biết, trung bình mỗi quả táo chứa khoảng 105 calo nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày của bạn lúc đói không? Không những thế, táo còn chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, ăn táo mỗi ngày còn giúp làn da trở nên mịn màng, căng bóng. Do vậy, nếu chưa biết giảm cân ăn gì khi đói thì hãy chuẩn bị những quả táo căng mọng cho riêng mình bạn nhé.
5. Bơ
Bơ cũng là một trong những loại thức ăn giúp bạn no nhanh, no lâu hơn mà không lo bị béo. Bởi quả bơ có chứa rất nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, tạo được cảm giác no lâu hơn bình thường. Và cũng theo nhiều nghiên cứu cho thấy, một quả bơ có khả năng làm cơ thể no trong vòng 5 tiếng sau đó, do đó nếu thêm bơ vào thực đơn giảm cân của mình, chắc chắn việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn bao giờ hết.
6. Bột yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp nguồn chất xơ, có lượng calo thấp và chỉ chứa 1.5 gam chất béo. Đây được xem là thực phẩm lành mạnh, giúp người dùng no lâu và không sợ tăng cân.
Do đó, bạn có thể chọn loại yến mạch không đường, thêm chút nước sôi, sữa và quả mọng để giải quyết cơn đói mà không lo mập. Chúng còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa nữa đó.
7. Đu đủ chín
Đu đủ là thứ quả quen thuộc được nhiều người yêu thích vì những công dụng của nó tới sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân và làm đẹp da.
Ăn đu đủ có thể giảm cân vì chúng có lượng calo thấp, kết hợp chất papain với khả năng đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ gốc tự do ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, đu đủ giàu chất xơ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.
8. Rau xanh
Rau xanh rất giàu vitamin và khoáng chất có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn rau xanh không chỉ giảm cân mà còn có tác dụng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Theo nghiên cứu, chỉ cần ăn 25-30g rau xanh mỗi ngày, bạn có thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng, không gây tác dụng phụ, giảm cân mà làn da ngày càng rạng rỡ, mịn màng. Với những lợi ích như vậy, hãy chọn ngay những loại rau xanh trong thực đơn khi đói và không lo tăng cân như:
- Bông cải xanh và trắng: Chứa nhiều axit amin và protein, có tác dụng hỗ trợ giảm cân và tạo cơ hiệu quả. Khi bạn ăn rau bina, bạn có thể đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ngủ.
- Rau bina: Chứa sulforaphane, giúp tăng cường mức testosterone và ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là một loại rau giúp no lâu và dễ chế biến.
- Bắp cải: là loại rau chứa nhiều vitamin A, vitamin K, vitamin C, và một số chất khoáng. Ngoài ra, hàm lượng protein và chất béo trong bắp cải cũng rất thấp nên bạn có thể ăn nhiều bắp cải mà không lo tăng cân.
9. Các loại hạt giảm cân
Giảm cân ăn gì khi đói để đảm bảo dinh dưỡng? Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng, hạt dẻ là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Các loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn ngay cả khi chỉ ăn những bữa nhỏ, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân.
10. Gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm chống đói khi ăn kiêng rất hiệu quả, bởi vì thay cho cơm trắng giàu tinh bột và chất đường, gạo lứt kéo dài cảm giác no nhưng lượng calo ít hơn hẳn. Vậy nên ăn gì thay cơm để giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua gạo lứt. Mặc dù cung cấp lượng calo ít hơn cơm trắng nhưng hàm lượng chất canxi, kali, B2 có rất nhiều trong phần ăn gạo lứt.
Một thông tin cực kỳ hữu ích dành riêng cho các chị em phụ nữ là ăn gạo lứt thường xuyên là phương pháp giảm mỡ bụng là được khoa học kiểm chứng. Hãy thử đổi chế độ ăn gạo lứt trong khoảng 6 tuần với 150 gram hằng ngày để nhìn thấy hiệu quả!
II. Kết luận
Với những thông tin mà chuyên mục ẩm thực chia sẻ hy vọng đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc giảm cân ăn gì khi đói? Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.